编辑撰稿人

安春媚

太原市图书馆数字资源部馆员

播讲人

邵丹

太原市图书馆古籍部馆员

作者简介

苏珊•凯恩（Susan Cain）

毕业于普林斯顿大学和哈佛大学，在华尔街担任律师多年，为大型企业和律师事务所担任过商业咨询顾问。TED 演讲获比尔•盖茨盛赞，点击量超2000 万次。2016 年创立“安静的革命”公司，旨在鼓励内向者不管在学校里、工作中还是社会上，都可以自如地做自己。

插画作者：

格兰特·斯奈德（Grant Snider）

美国“网红”插画家，漫画作品有趣又深刻，常见于《纽约客》《纽约时报图书评论》《堪萨斯星报》上。

内容简介

其实内向性格安静的生活态度里，一直潜藏着一种“超能力”，关键是需要去“看见”它，并学会如何恰当使用它。这本指南通过大量真实成长案例探讨他们“安静”融入不同生活场景的表现——从学校生活到社会交往，从追寻兴趣爱好到与家人相处。每一章后提炼实用交际技巧，书后附有给父母和老师的建议，配合《纽约客》漫画家对“安静”日常的趣味演绎，切实指导内向孩子发掘自己与生俱来的优势，以安静的方式令人刮目相看！

对内向的孩子来说，适应嘈杂的校园生活颇为艰难，因为他们在安静的环境中才能恢复能量。如果能适当引导他们发现自身就具有的“超能力”，找到自己的激情所在，并全心全意去追随，那么他们的学生时代必将安然度过，还能过得精彩！

9岁时，我说服了父母让我参加为期8周的夏令营。在妈妈帮我收拾那些小说时，我想象着与此类似的露营画面，不过应该会更有意思——我和我的新朋友们围坐在小屋里：10个穿着相同睡衣的女孩，一起愉快地阅读小说。但现实让我大吃一惊。夏令营生活原来跟我家的共读时光大相径庭。它更像是一场漫长的、刺耳的生日派对，而且我甚至不能打电话叫父母带我回家。

整个夏天，我挤出最大的热情，每天跟着大家喊“闹疯疯”的营歌。我双臂摇摆，满面笑容，竭力表现出一个活泼、合群的营员的样子。等到露营结束，我终于可以跟我的书重逢时，我感觉世界都有所不同了。

小学时，同学都是我在幼儿园就认识的小伙伴。我知道自己内心羞怯，但我感觉很自在，有一年，我还参加了学校的演出。可上中学时，一切都变了。新的学校体系，新的同学，我仿佛置身于一片聒噪的陌生人之海。跟一大群孩子一起坐校车,校门直到铃响才会打开，我到得早的话，就得在停车场等着。同学们三个一群两个一伙，好像都彼此熟悉、相处融洽，而对我来说，那个停车场纯粹是场噩梦。过道里遇到半生不熟的面孔，犹豫着要不要打招呼；甚至是午餐时喧闹的餐厅都让我几乎无法正常思考，更别说像别人那样谈笑自如了。

这一幕是否似曾相识？很多人都经历过。

科学家们发现，相比外向者，内向者更能感受到味道、声音和社交生活的刺激。这就是像戴维斯这样的内向的人不喜欢周围聚集太多人的原因之一。不要相信那些所谓的内向的人不合群的说法，我们只是合群的方式有些不同。在学校或其他任何地方，只有在最有利于我们神经系统发挥功能的环境里，我们才能自然而然地迅速成长。你可以聆听自己的身体发出的信号，在校园里找一处僻静的地方放松自己。

无论是谁，第一天到新的学校甚至是熟悉多年的老学校上学，都会不适应。内向的人需要做更多的适应工作。有1/3～1/2的人是内向的。内向不需要克服，而需要接纳并适应，甚至需要珍惜。你越能够注意到自己的内向特质有多么特别，以及你的可爱一面是如何与你的天性紧密相关的，你就越能感到自信，并越能向生活的其他领域拓展。

深化对内向和外向学生的不同优势和需求的理解，能让所有学校从中获益。对内向孩子来说，中学时代最为艰难，因为当所有孩子都挤在一栋楼里时，好像获得尊重和友谊的唯一方式就是放大自己的声音和表情。然而，其实还有许多同样重要的品质，比如高度专注于话题和活动的能力，以及带着同理心和耐心倾听的能力——这两种都是内向人士的“超能力”。

内向者如何静静地展露自我 ，下面几条是你可能会常常用到的小技巧：

了解自己的需求：如果你更喜欢跟一两个好友相处，而不是一大群人，完全没问题！找到跟自己有相似需求的人，或者了解你的需求的人，会让你放松下来。

寻找自己的圈子：也许你会发现，跟运动员、程序员或者那些与你兴趣相左却待人友善的人相处，你会特别愉快。如果列出一份话题清单更能有助于你跟朋友交谈，那就去做吧。

保持沟通：确保你最要好的朋友能够理解你为什么有时候在学校会想要独处或安静一会儿。跟他们聊聊内向和外向。如果他们是外向的人，问问他们需要你怎么做。

发现自己的爱好：在我们感到害怕时，做自己真正喜欢的事能让我们感到快乐，从而打起精神，战胜恐惧。 恐惧是我们强大的敌人，但爱好是更为强大的朋友。

拓展你的舒适区：我们都有一定的“弹性”，为了某项事业或某个热爱的课题，我们可以突破一些看似明显的局限。如果你正在尝试一个让你胆怯的领域——对很多人来说，演讲就是其中之一，记得要循序渐进地去做。

了解你的身体语言：微笑不仅能让身边的人感到舒服，也会让你自己变得开心和自信。练习摆出一些不会发出沮丧信息的姿势，那会让你感觉更好。

投入课堂 表达自己的需求，找到适合的发言方式

每个月“本月最佳学生”奖总是颁给学习刻苦、行为端正、课堂参与积极的学生的，可是格雷斯认为，它总是落到外向孩子的头上。

老师们鼓励她多发言。虽然她不喜欢成为焦点，但依然希望得到关注。所以，她决定什么都试一试：每当老师请同学朗读时，她就会立刻举起手来。声音紧张得发抖时，她会读完一段就停下来。读得还不错时，她就会继续读下去。课堂讨论时，她的发言也多了。

格雷斯开始留心自己的紧张模式。比如，如果老师在讲课进行到一半儿时提问，她比较不容易紧张，因为前面已经有同学发过言了，她有机会准备自己的发言，她可以拓展前面同学的观点，或者表达不同的意见。而如果第一个被提问，她就会建议另外一位或两位同学先说——通常是某个看上去迫切想发言的孩子，这样她就能多出一点儿准备时间。

格雷斯勉励自己多多发言，进展缓慢，但态度坚定。她主动朗读，不懂就问，课堂讨论时也积极参与。她并没有完全改变自己的一贯作风，这些表现只是她原有习惯的延展。不久，她就获得了“本月最佳学生”的荣誉。

举手时会心跳加快是很正常的，很多人都这样。为了畅所欲言，付出这一代价完全值得。下面这一份便捷的对策清单，可以帮助你缓解发言焦虑。

先发制人：如果事先知道讨论的话题，就预先准备一下发言。准备好自己的观点后，在课堂讨论发散之前举手发言。

认清自己的最佳“入口”：什么时候参与会让你感觉最舒服？找出对策，让自己以最轻松的状态参与讨论。比如，也许你喜欢拓展别人的观点，而不是第一个发言；也许你喜欢提出问题引人思考，或者跟大家唱反调。选择一个让你自己舒服的角色。

使用便条：如果你担心说话时忘词，就在纸上记下你的观点，必要时可参考。

跟进后续：如果你有话想说而不敢说，可以在课后给老师发邮件，这样他就会知道你认真听讲且求知欲很强了。

观察同学：当别的同学说一些没有意义，甚至完全错误的话时，其实大家并不介意。留意这些现象，试着以友善、宽容的态度对待他人的错误以及自己的错误。你会慢慢发现，即便你回答错误，或者声音略微发抖，也没什么大不了。

自我激励：美好校园生活的秘诀就是找到自己的激情所在。这并不是说每个安静或腼腆的学生都需要成为同龄人中的领导者，或是去竞选学生会主席，绝对不是！而是你需要想想你最重要的目标是什么。课堂发言也是如此，你越是喜欢一个话题，就越愿意谈论它。

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