编辑撰稿人

安春媚

太原市图书馆数字资源部馆员

播讲人

邵丹

太原市图书馆古籍部馆员

作者简介

苏珊•凯恩（Susan Cain）

毕业于普林斯顿大学和哈佛大学，在华尔街担任律师多年，为大型企业和律师事务所担任过商业咨询顾问。TED 演讲获比尔•盖茨盛赞，点击量超2000 万次。2016 年创立“安静的革命”公司，旨在鼓励内向者不管在学校里、工作中还是社会上，都可以自如地做自己。

插画作者：

格兰特·斯奈德（Grant Snider）

美国“网红”插画家，漫画作品有趣又深刻，常见于《纽约客》《纽约时报图书评论》《堪萨斯星报》上。

内容简介

其实内向性格安静的生活态度里，一直潜藏着一种“超能力”，关键是需要去“看见”它，并学会如何恰当使用它。这本指南通过大量真实成长案例探讨他们“安静”融入不同生活场景的表现——从学校生活到社会交往，从追寻兴趣爱好到与家人相处。每一章后提炼实用交际技巧，书后附有给父母和老师的建议，配合《纽约客》漫画家对“安静”日常的趣味演绎，切实指导内向孩子发掘自己与生俱来的优势，以安静的方式令人刮目相看！

内向的孩子会担心自己交不到朋友，因为他们更喜欢独处，而不是侃侃而谈。 但他们其实自然而然地就能在让人感到放松的情况下倾听，进而揭示隐藏的精彩真相，建立真正欣赏和支持自己的社交圈。

结交朋友 保持开放的心态，寻找能激发真实自我的知己

通常，内向的孩子担心自己交不到新朋友，会假装合群、假装开朗，甚至可能维系哪怕是欺凌的关系。他们会缩在那些粉碎自己自信的圈子里，因为他们害怕未知，宁可以“赖朋友也好过没朋友”欺骗自己。也有很多年轻人鼓起勇气远离那些刻薄或欺负人的朋友，抵抗住了这种社交压力。

随着年龄的增长，乔治娅开始远离那些取笑她的朋友，重新定义友谊。她认识到自己性格中安静的那一面并不必然影响自己交友。“安静是一种力量，因为我能交到几个亲密知己，而不是一群泛泛之交，”她说，“我能跟她们交流内心深处的想法和感受。”

如果你正为交朋友而备受煎熬，没有关系：真正的朋友来之不易，真正的朋友会支持你、珍惜你。鼓励自己多多与人打招呼——一声“你好”就行。

戴维斯很担心自己上大学后不知道怎么交朋友。他决定想个办法“打破僵局”。“我想，既然我不知道怎么接近别人，那我可以变魔术，这有助于攀谈。”果然，戴维斯带着他的扑克牌来到了大学校园，并通过变魔术让很多人认识了他。这些互动增强了他的自信，不过戴维斯最终意识到：其实扑克牌就像拐杖，而他已经学会走路了。慢慢他就不再需要它们了。如果他想认识别人，就会走过去介绍自己。

有很多内向者说，当他们想跟周围拉开距离时，就会在交谈时转移话题，将焦点从自身转移到别的人或事上。比如，当我特别不想说话可又不得不说时，我会开始问对方一些问题，让爱说话的人多说。也没准儿你会真心喜欢听他们说话呢。他人的故事往往比你想象的精彩，而且倾听比说话更让人受益。当然，你得注意保持平衡——你交谈的对象想要被倾听，而不是被盘问，所以不要害怕插入你自己的意见和想法。

寻找挚友没有什么妙招。想要安静地建立友谊，我给出了几个建议，但最重要的，是保持心胸开放。

做你自己：不要为了给别人留下好印象而伪装自己。真正的朋友欣赏的是真实的你。同时，寻找那些能激发你内在真实自我的朋友——你傻傻的一面，不羁的一面，戏剧化的一面。那样，你就知道自己真的“回家”了。

不怕孤独：离开那些你觉得有害的刻薄的人或朋友。正如乔治娅学到的，一段伤人的欺凌关系还不如没有关系。你值得跟那些让你放松自如的人待在一起——快乐或悲伤都不必掩饰。

加入团体：这条建议或许和安静者的直觉相抵触，但是团队、俱乐部或课外活动是结交新朋友的极好渠道，尤其是那些主题让你真心感兴趣甚至兴奋的团体。跟有共同兴趣的人相处，留下好的第一印象就会相对容易。

从小处着手：先交一个好朋友。一旦找到可以信任的人，且与之建立了稳定的关系，他就开始考虑扩大交际范围，结交更多的朋友。

与人合作：少女特瑞莎说，她一个人结交朋友时，往往举步维艰，可与她外向的朋友在一起，就能认识很多平时没有机会认识的人。

发问：倾听是你的超能力之一，所以利用它结识新朋友吧。你可以提出一些关于他们的问题，然后再跟进问题，以此显示你对他们的关注。

培养同理心：谁都会有不安和尴尬的时候，连餐厅里最外向、最有魅力或最令人生畏的人也不例外。面对别人的时候也想象一下他们可能会有的感受，或许你会觉得好过一点儿。

表达自己：记住，没有人会读心术，最终还是需要说出来才能确保别人了解你的感受，而真正的朋友一定会愿意倾听。

参加派对

找到适合自己的方式出席大派对，也组织感觉更亲密的小派对

前面提到过的戴维斯也对大型派对不感兴趣，不过他找到了一种调整自己的方法。每逢有人邀请他参加大型派对，他都会委婉拒绝，不过他会马上给出不同的提议，邀请对方第二天一起喝咖啡或去美术馆看最新的展览。如此一来，别人就会知道，他不感兴趣的只是派对，而不是邀请他的人。通常对方都会接受他的邀请，而且戴维斯发现，这些私下的外出活动不仅会吸引内向的同学，就连那些热衷于参加热闹派对的外向的同学，也乐于加入这种令人放松的一对一活动——这虽然有别于他们惯常的聚会方式，却不失为一种清新的调剂。

不必担心总是不参加派对，没人知道你是谁。大一快结束时，戴维斯和一个朋友一起穿过校园，一路上不时跟熟人打招呼。“嘿，戴维斯，”朋友说，“你知道吗，学校里一半的人你都认识。”而参加学校达人秀最终获胜，也让戴维斯更有自信。台下的支持者并不是陌生人，而是他真正的朋友，是那种只在社交媒体上关注你，或者在派对上对你点头打招呼的人。他曾和那些同学谈论过人生、爱情……看着那些座位，他知道自己跟无名氏这个词一点儿也不沾边，因为观众席中有半数是他的好朋友。

内向者如何参加派对，以下是几条建议。

找一个同伴：假如你不得不参加一个大型派对，首先找个认识的同伴一起去。可以的话，参加之前就安排好见面。相比在疯狂拥挤的现场见面，和一两个朋友一起入场会让你过渡得较为轻松。

安排好“出局”：给自己设定一个合理的目标，比如一个小时，告诉你的父母或监护人你会在约定的时间给他们打电话。这样一来，如果你发现自己实在应付不来，就可以叫他们来接你。

从外围开始：到了之后，给自己一点儿时间来适应这种噪声和节奏。先在房间边缘待一会儿，那儿可能会稍稍安静一些。

造一个“泡泡”：首先，尽量把社交空间压缩到小范围的朋友圈，你甚至可以只有一个聊天对象。不要去想这个“泡泡”以外的事——谁在说什么、谁在做什么，只关注你自己的朋友。在开展社交之前，先允许自己适应环境。

休息一下，恢复活力：当噪声和人群让你抓狂时，不妨撤到洗手间或其他安静的区域来放松和“充电”。几分钟的宁静就可能有神奇的效果。

再待一小会儿：偶尔可以试着在想走时再多待半个小时，也许你会发现不自在感消失了，你竟然玩得很开心，还跟有趣的人侃侃而谈。

“量身定做”：当你自己举办庆祝活动时，不要以为必须墨守成规。如果你习惯只跟三两个好友一起庆祝，那就只请他们。一个小型的私人派对没什么不好，对很多人来说，那样才更好玩儿！

制订适合你的计划：同样地，如果你厌烦被拉去参加派对或其他人多的聚会，为什么不邀请别人做一些你想做的事儿呢？比如跟几个朋友一起吃比萨，或者去近郊骑行。你的朋友或许正巴不得改变一下活动节奏呢！

远离毒品：你不需要借助任何东西人为地让自己放松。相信自己，远离那些危险的人或环境，照顾好自己的身体。

保持好奇心，保持同情心：挖掘对方身上有趣的内容。即便那些最圆滑或最令人生畏的人，也会有某种隐痛。这是人性的一部分。即便你无法找出每个人自身痛苦的来源，记住这一点也能让你在遇见别人时，保持开放和同情的心态。

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