安静地发展兴趣和爱好

随着内向孩子兴趣爱好的日渐丰富，他们能在对话以外找到更多沟通情感与思想的方式，从而更容易向周围人表达自我。他们独立、顽强、善于想象，只要启发他们关注自己好奇的事情，循着它的引导不断努力，一段神奇的生命之旅就此打开。

表达创造力

独处时坚持钻研某项技能，并尝试同他人分享作品和想法

柔声细语、在团队活动中备感挫折的书虫卡琳娜，恰恰是一个极富创造力的人。一旦发现深感兴趣的事情，卡琳娜就会全力以赴。

卡琳娜最热爱的是写作。构思长篇或短篇小说，实在让她着迷。她最爱读和爱写的类型是科幻小说。她可以一连好几个小时集中精力，或在电脑前构思新故事。

卡琳娜的老师发现了她的写作才华，鼓励她申请纽约市的“女孩写作行动”项目。在这个项目里，年轻女孩们会在女作家一对一的指导下，进行创造性写作。所有参与者每个月举行一次研讨会，主题包括诗歌写作、新闻写作等。卡琳娜通过了申请，在研讨会上分享自己的文章，并聆听其他女孩的文章，这让她觉得很有趣。开始时，与陌生人分享令她感到紧张，但她知道，这对成为作家来说是一次难得的机会。从同龄作家以及成年作家那里得到的第一手反馈，使她更加了解自己。听到不同年龄的同行对自己的建议和评论，卡琳娜乐在其中。

分享你的写作作品或艺术作品，就像在舞台上表演一样，需要鼓起很大的勇气。我们内向性格的人或许看起来不那么想向全世界展示我们的想法或才艺，但是一旦展示出来，效果可能非常精彩。

畅销书作家约翰·格林说：“写作是需要独自完成的一件事情，是一种适合内向者的职业，他们想要告诉你一个故事，却不希望与你进行眼神交流。”

“小时候，我选择的媒介是一个老式的日记本，配有一把钥匙和一把锁。虽然我时不时地写些故事，但这个日记本才是我吐露真言的地方。它与世隔绝——我从未将它与朋友和家人分享。它曾帮助我疏解童年及少年时代的焦虑。如果有人看了我的日记，那将是地动山摇般的灾难。而这个通过书写表达自我的习惯，帮助我成为一名诚实的作者。”

内向者为艺术创造做出了巨大贡献。顶级创新动画工作室皮克斯，制作出了《玩具总动员》、《怪兽电力公司》、《头脑特工队》等动画作品，而工作室的掌舵人艾德·卡特姆，就是一个内向的人。皮克斯的导演兼剧作家彼得·道格特也说，小时候，画画能帮助自己克服“与他人交往的恐惧感，创造属于自己的小世界，这是一种躲避的方法”。

内向者具有非凡的独立能力。我们能够在独处中找到力量，且能够利用珍贵的独处时间集中精力做事。一位体育解说员曾经把这种掌握一项技能所必经的过程称为“孤独的努力”。心理学家给它起了另一个名字：“刻意练习”。简单说来，就是一遍遍地重复练习一系列难度递进的、稍微超出能力范围的任务，直到完全掌握。无论你称它为什么，只要你想掌握某项技能（包括团体运动），这种专注的、反复的并且常常是孤独的努力，都是至关重要的。

我们内向者总是特别适合独自练习，在音乐、体育和其他方面都是如此，比如篮球明星科比·布莱恩特每天练习一千个跳投。年轻的钢琴家陶康瑞，17岁时便在纽约著名的卡内基音乐厅演奏。整个青少年时期，他大部分时间都独自在家练琴，而父母在外工作。这位在家接受教育的音乐家，在开始正常课业之前，会花四个小时练习钢琴、两个小时练习小提琴。

安静地表达自我

内向者们有一项伟大的超能力，那就是能深入钻研一件事情，并长期保持专注。将这一能力与创造力相结合，结果可能非同凡响，或许会帮助你从此走向未知的神奇之路。学会诚实而自信地表达自己，内心会感到非常满足。下面是总结出的一些提示。

找到你的媒介：或许你会发现一款软件来创作旋律，或者发现一份食谱来激发你烘焙全新的食物，或许你所需要的只是一支削好的铅笔来写写画画。努力找到一种表达自我的方式，一种自然而然却又让你激动不已的方式。

创造：一旦你感受到这种召唤，就充满能量和热情地去追求它吧。投身于一件事情，不断地练习、练习，再练习。

在榜样和同伴身上寻求激励：找一些同样是内向者的榜样，这会让你知道自己的目标是可以实现的。有很多像你一样的人都因他们的创造力、个人魅力和智慧而被广泛认可。

要求隐私：有些日记是永远不该让别人看的，有些事情只能由你一个人来做。营造一个安全的地方进行写作或者创作，无须担心别人的想法。享受独自做事的乐趣……

但也别忘记分享：让别人看到或听到你脑海中的事情。人们对你支持和欣赏的程度，可能会让你吃惊。

进行体育锻炼

刻意练习吸引自己的个人或团体运动，让大脑享受放松和快乐

麦琪是一名大学生，她曾经认为运动是那些受欢迎的人的追求，对一个像她一样的书呆子来说想都别想，至少在她看来是这样，直到她九年级的时候发现了瑜伽。受到一档播客节目的启发，她每天早上都会在房间里练习拜日式和拉伸动作，再去坐校车，这让她感到愉快。

像我们这样的内向者，有时容易深陷于头脑之中，所以向身体“逃离”能带来节奏的转换，而且既令人愉悦又有益健康。运动和流汗，对于减轻社交焦虑与挫败、促进心理健康，都是很好的办法。因为运动会释放内啡肽，内啡肽是大脑释放的一种化学物质，以应对特定的刺激。它能阻隔疼痛感，增强快乐感。而运动带来的不仅仅有喧闹的欢呼或团队精神，单人运动是内向者很好的选择，比如跑步、游泳、击剑等，能让他们释放能量，体验别样的快感。

青春期是身体发生改变的一个时期，给身体一些关爱吧。试试什么最适合你。你可能会发现：心跳加快、微微出汗，能让你放松，让你从脑力劳动中解脱出来。运动是这样一件事：体重不重要，那些不公平的美丽标准不重要，重要的是神清气爽，以及释放内啡肽带来的快感。你可能不是球场上叫喊声最大的运动员，但是你可以成为那个让观众欢呼声最大的人。

独自训练：拥抱孤独，独自训练，不仅能提高你的技巧，还能恢复你的心理能量。

研究你的运动项目：训练你的专注力，并将其应用到运动中。深入了解你的运动项目，通过“刻意练习”提高成绩，直至出色（这很可能会自然而然地发生）。

想象成功：让大脑忙碌起来，尽情想象你胜利的样子，以增强自信心。

简化你的世界：不要让观众削弱你的能量和力量，就像曾经的汉斯那样。忘记观众，将你的世界缩小到比赛台、球场或泳池。屏蔽外界的干扰，全神贯注地比赛。

享受一个人的自由：瑜伽、跑步、走路、登山、仰卧起坐……这些都是可以自由练习的项目，你可以一个人在卧室或者户外进行训练。

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