编辑撰稿人

安春媚

太原市图书馆数字资源部馆员

播讲人

邵丹

太原市图书馆古籍部馆员

作者简介

苏珊•凯恩（Susan Cain）

毕业于普林斯顿大学和哈佛大学，在华尔街担任律师多年，为大型企业和律师事务所担任过商业咨询顾问。TED 演讲获比尔•盖茨盛赞，点击量超2000 万次。2016 年创立“安静的革命”公司，旨在鼓励内向者不管在学校里、工作中还是社会上，都可以自如地做自己。

插画作者：

格兰特·斯奈德（Grant Snider）

美国“网红”插画家，漫画作品有趣又深刻，常见于《纽约客》《纽约时报图书评论》《堪萨斯星报》上。

内容简介

其实内向性格安静的生活态度里，一直潜藏着一种“超能力”，关键是需要去“看见”它，并学会如何恰当使用它。这本指南通过大量真实成长案例探讨他们“安静”融入不同生活场景的表现——从学校生活到社会交往，从追寻兴趣爱好到与家人相处。每一章后提炼实用交际技巧，书后附有给父母和老师的建议，配合《纽约客》漫画家对“安静”日常的趣味演绎，切实指导内向孩子发掘自己与生俱来的优势，以安静的方式令人刮目相看！

全情投入一件有影响力的事情，一点一点地延伸自己

哈佛大学医学院的卡尔·施瓦茨博士说，从某种程度来说，我们的性格是由先天而来的大脑和神经系统决定的。正如之前所谈到的，我们出生即有性格——以特定方式表现及感受的倾向，并且我们不能随意改变性格。然而，我们能够延伸自己：敏感小心的人可以学着行为大胆，冲动直接的人可以学着克制而老练。我喜欢把它看成性格的“橡皮筋理论”。内向的人可以像橡皮筋一样拉伸，从而在过于刺激的环境下表现得外向自如，但是如果拉得太长，就会断掉。关键在于，要知道自己的极限。

温迪·考普提出了一个大胆新颖的想法以改善美国教育。在美国，贫困地区的学校生存得很艰难，资金拮据、班级太大、教师太少。她希望建立一个组织招募一些有兴趣到贫困地区当教师的年轻人。要维持组织的正常运营，她需要募集资金。但温迪是一个骄傲的内向者，喜欢独处。她不觉得自己是那种外向的“销售人员”，能够吸引别人支持自己的想法。

于是，正如许多勤奋的内向者在那种情况下会做的，温迪直奔图书馆，沉浸在研究中。她希望尽可能多地了解这个问题，以及创建这一组织所需要做的事情。她写信给30个大公司的领导，包括可口可乐和达美航空。许多人拒绝了她，也有些人根本没有回复，但她继续努力着。大学毕业后的整个暑假，她在一间小小的办公室里写了几百封信。终于，她说服了罗斯·佩罗——一位来自得克萨斯州的亿万富翁单独见面。面谈时，她面对罗斯·佩罗抛出的一个又一个问题都能冷静一一作答，最终罗斯成为她第一批赞助人。

当募集到资金、启动她的组织后，温迪又要艰难地面对当团队领袖的挑战。虽然很困难，但温迪也在组织中一直成长，她不再逃避沟通，开始走出办公室主动与人交谈。大多数日子里，从早上9点一直到晚上8点，她都要参加会议。在黎明时分起床，这样，她就有几个小时的时间按照自己最喜欢的方式——独立的方式——工作了。工作让人筋疲力尽，但是她的努力得到了回报。“为美国而教”成为美国最重要的教育机构之一。

安静地改变世界

圣雄甘地这位瘦小而平和的圣者，坚持非暴力和自治，引导了一场改变历史进程的变革。1947年，历经近两百年的压迫，印度终于从英国不公平的统治中解脱出来。而带领印度走向独立的，正是这位内向的甘地。你不一定要为国家而战，以此来改变世界。你可以每次只改变一小步，而且不需要很大声很外向就可以实现你的目标。 下面有一些提示，告诉你怎样以自己的方式做出改变。

寻找一件有影响力的事情：任何高贵的追求都会时常考验你，因此你需要确保选择和你有深度共鸣的事业。比如罗宾是一名如饥似渴的读者，她就选择了图书馆项目。对你来说，可能是完全不同的事情。

发挥你的力量：当温迪为改善全国最贫穷学校的状况而努力时，她选择从调研入手——对她来说，这是自然而然的选择。投身于人事的事业，学习所能学到的一切。 拥抱你安静的力量。

建立有意义的联系：找到可能希望加入你的事业的人。你不必认识很多人，少数深刻而真挚的关系，远远胜过许多肤浅的联系。

伸展你的“橡皮筋”：尽管你需要依靠自己内向的力量，但无疑有时你也需要离开自己的舒适区。有时这并不容易，也不需要总是容易，但你能做到！

坚持不懈：做对的事情是需要付出努力的，相信自己的使命，奋勇向前，直到成功。

站在聚光灯下

提前充分准备表演内容，按照自己的节奏逐渐适应

利特尔教授提出了一个心理学上的新理论——“自由特质理论”（Free Trait Theory）来阐述这个道理。根据自由特质理论，我们生来具备某些特质，但是我们也会在真正需要的时候，在我们完成“重要事情”的过程中，获得新的特质。因此，并不是只有外向的人才会在舞台上展现魅力，也不是只有内向的人才可以安静地坐下来，研读网络文章或者花几个小时练习一种乐器。

如何在聚光灯下大放异彩

下次你不得不面对观众表演时，记住下面这些提示。

做好准备：你为演出或演讲而提前准备得越充分，在观众面前就会越自信。首先，要掌握内容，然后开始练习。在镜子面前测试你的演讲或表演，或者录下一段视频，然后回放看看自己做得怎样。通常你会发现，自己听起来或看起来比想象中要好得多——而认识到这一点会让你感觉更好。

研究专业人士：可能的话，在网上找一些专业表演家的范例。努力找到那些和你个人风格相似的人，观察他们如何站立、走动以及变换声音，但是不要变得不像自己。如果你有很强的幽默感，那就利用这一点，但是如果你比较严肃，就没必要把自己变成喜剧演员。要把注意力集中在分享或严肃或有趣的故事上，扣人心弦的演讲关键就是：在台上完完全全做自己，并且有真正的内容可讲。

慢慢加大压力：一开始先自己练习，然后逐渐面对几个朋友和家人练习。每一次都为自己的紧张度“评级”，可以从1到10来衡量。你应该在4-6的紧张范围内练习，而不应该处在7-10这个范围。如果这意味着你需要在一堆毛绒玩具面前而不是一群人面前演讲，那也没有关系。

了解环境：可能的话，提前参观你要表演的场地，不管那是礼堂、教室，还是你不熟悉的全新环境。想象观众们的样子，想象有几十双甚至上百双眼睛看着你是什么感觉。如果你觉得紧张，那就努力在朋友或家人面前练习，他们会支持你，让你感到安全。

呼吸：到了表演的时刻，开始之前先深呼吸，然后在演讲、唱歌或表演时继续暗暗地深呼吸来自我放松。缓慢地深深地吸进空气，这样你的肚子会像气球一样膨胀；当你呼气时，气球会瘪下去。通过鼻子呼吸，在舒适的情况下，尽可能地长时间屏息，然后从嘴巴呼出气息。这个建议或许老套，但是很管用！

微笑：这是一个最简单也最重要的技巧。微笑可以很好地活跃气氛。无论你有多么紧张不安，开始之前请对观众微笑。提醒自己讲话的时候要微笑，结束的时候也要微笑。这会让你感到更放松更自信，也很可能引发观众席中的人对你报以微笑，这会让你感觉良好。

交流：在演讲中，和一些友好的观众建立眼神交流。如果有人做鬼脸、打哈欠或者看别处，那就继续寻找更有精神、更认真听讲的观众。如果有人看起来对你的演讲很感兴趣，就可以看着他们的眼睛，这会让你出奇的自信。

看得更远：做领导者不仅关乎你自己，也关乎你所领导的人。问问自己，他们是谁？你怎样更好地为他们服务？你怎样更好地教育、帮助他们，让他们感到更舒适？记住，他们不是来评价你的，他们是来向你学习的。把自己当成榜样来帮助他们，向他们介绍新的观念！

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