编辑撰稿人

安春媚

太原市图书馆数字资源部馆员

播讲人

邵丹

太原市图书馆古籍部馆员

作者简介

苏珊•凯恩（Susan Cain）

毕业于普林斯顿大学和哈佛大学，在华尔街担任律师多年，为大型企业和律师事务所担任过商业咨询顾问。TED 演讲获比尔•盖茨盛赞，点击量超2000 万次。2016 年创立“安静的革命”公司，旨在鼓励内向者不管在学校里、工作中还是社会上，都可以自如地做自己。

插画作者：

格兰特·斯奈德（Grant Snider）

美国“网红”插画家，漫画作品有趣又深刻，常见于《纽约客》《纽约时报图书评论》《堪萨斯星报》上。

内容简介

其实内向性格安静的生活态度里，一直潜藏着一种“超能力”，关键是需要去“看见”它，并学会如何恰当使用它。这本指南通过大量真实成长案例探讨他们“安静”融入不同生活场景的表现——从学校生活到社会交往，从追寻兴趣爱好到与家人相处。每一章后提炼实用交际技巧，书后附有给父母和老师的建议，配合《纽约客》漫画家对“安静”日常的趣味演绎，切实指导内向孩子发掘自己与生俱来的优势，以安静的方式令人刮目相看！

漫长的一天结束后，内向的孩子需要安静一会儿——把世界的喧嚣关在外面，与自己的思想和感受相处。他们有不被打扰的需求，但也要尊重家人的感受，并学会在遇到困难时寻求家人的帮助。这就是家人存在的意义！

“恢复壁龛”

在家里辟出一个安全空间，用来清醒头脑，做回自己

卧室、阳台、篮球场、图书馆一角、小学时的树屋、朋友家的地下室，这些都被人们列为“安全空间”，是可以进行休憩和恢复能量的所在。这种安全空间，也叫作“恢复壁龛”。

还记得小时候搭建的秘密堡垒吗？有时候是用被子和枕头搭的，有时候是搭在高高的树上的，这其实就是“恢复壁龛”的雏形。找到你的空间！它不必非得是隐秘的或固若金汤的，但是它必须让你感到安全、舒服、不被打扰。“恢复壁龛”不拘大小，它可以像你卧室的椅子那样小小的就在近前，也可以像海边的沙滩那样开阔宽广。

 “恢复壁龛”指代这样一种物理甚至心理的空间：它把世界的喧嚣关在门外，让你跟自己的感受和思想独处，让你在与人相处的漫长一天之后得以复原。“恢复壁龛”让你可以回归自己。正如我们已经讨论过的，内向者对于外界刺激异常敏感，而在“恢复壁龛”里，我们可以找到自己最为舒适的刺激强度，并找回能量。进入“恢复壁龛”，就好比按下我们的“重启键”。

如何打造“恢复壁龛”

你可以躲进自己的房间里，一本书里，一首你正在写的歌里，甚至洗手间隔间里。一天当中，我们都需要一些安静的恢复时刻，如果你已经找到你的“恢复壁龛”，那就好好珍惜吧；如果还没有找到，可以参考以下几条建议，打造一个你的小空间。

卧室庇护所：自己的房间通常是退避休憩的最佳地点。你可以考虑做些简单的改变，让卧室变得更舒适。

安静的角落：对有些人来说，独享卧室是种奢望；又或者，有些人置身在热闹的校园里，想要在午间给自己充电。在这些情况下，你可以找一个安静的角落，坐下来、翻开书、听听音乐，或者只是闭目养神。

大自然：树林是极好的休憩场所，因为它们是一道物理屏障，将你和人群隔离开来，并且它们天然地会令人放松。或者只需要在户外走一走，甚至只是在操场或院子里转转，这些都是很好的放松途径。

你的头脑：当你困在人群中——在车上、咖啡馆或是兄弟姐妹扎堆的家里时，可以在头脑中打造你的“避难所”，你可以戴上耳机、拿一本书，或者只是闭上眼睛，注意自己的呼吸。

适宜的活动：一些让自己放松的事情也能起到“恢复壁龛”的作用。不管是打游戏、跳蹦床、冲淋浴或是做饭，腾出时间来做吧。（也要记得吃好睡好，每天至少8 小时睡眠，这对外向者也同样重要！）

图书馆：既免费又令人放松，还有众书陪伴。

其他处所：要是你觉得人群太过喧嚣，或者很久都没能清静一下，不妨换个地方待会儿。拿不准时，就去洗手间待会儿。任何能让你放松下来、重新振作的地方都可以。

动静相宜

设定相处规则，找到自己所需和家人所需之间的平衡

有一年夏天，珍妮，就是前面提到的那位腼腆的游泳运动员，连着忙碌了好几个星期。一开始，全家人都去参加一个朋友的周末生日派对。那个周末真是热闹极了，谁都对珍妮问长问短。“她不停地说她想自己待一会儿，”她的妈妈回忆道,“她说想休息一天。”可是日程早就定好了，从派对回来的那天早上，珍妮就又启程参加长达一周的野营。营地里都是兴致勃勃的外向孩子，珍妮尽力装出一副天生外向健谈的样子，好显得合群。

等她回到家，家人们都迫不及待想听听她的野营趣事。她的家人准备了家庭聚餐，还有一部适合一起观看的电影，然而不幸的是，集体活动是珍妮此时最不想做的事了。“那天晚上，她好像崩溃了一样。”

结果就是怒吼、尖叫、摔门式的大爆发——这种情景，或许你并不陌生吧。爆发不见得就是坏事，内向者有时候把什么都憋在心里，所以偶尔发飙宣泄一下情绪，反倒会觉得特别痛快。那是一种巨大的释放，就像给气球放气那样。

那之后不久，妈妈找到珍妮谈心，认为她“想要充电的时候就要充电”。妈妈保证说，以后会尽力识别珍妮的“极限点”，也希望她能在事态不可控之前找到恰当的表达方式。

注意到这类习惯和情绪是需要高度的自我觉察的。珍妮已经十几岁了，她的妈妈觉得是时候让她承担更多的责任了。如果珍妮能够识别自己的需求，就能够表达需求，进而回到自己的“孤独堡垒”，在那儿休息。等出来时，她就神清气爽，没有脾气了。不过，还有一个因素要考虑：珍妮是家庭的一分子，置身于家庭之中时，就要考虑其他人的需求和感受，而不仅仅是她自己的。更何况，珍妮还有个妹妹。

珍妮的妈妈很早就发现，尽管两个女儿年纪只相差两岁，但个性却相差好几光年。妈妈解释道，“珍妮总想蜷在一角独自看书，而艾米喜欢周围有动静。”艾米总想跟人待在一起，尤其喜欢跟着姐姐珍妮。

每当珍妮回房，想要清静放松时，过不了几分钟，妹妹就来嘭嘭敲门。珍妮尝试做个好姐姐，可那实在太难了。对于珍妮、艾米以及她们的父母来说，问题在于怎样满足两个女孩各自的需求。

在一次家庭度假中，这个问题有了突破。他们驱车一路开到哥伦比亚峡谷，那是一个蜿蜒穿越俄勒冈州和华盛顿州的山脉天堂。一路上，雨下个不停，他们原本的计划——游泳、航船、划艇、滑水、远足全都受阻了。珍妮倒不介意，她带了书和画板，很乐意在租住的屋里看书、画画。可是对艾米来说，这种天气真是太扫兴了。

最后，她们达成协议：在规定的时间内，珍妮自己看书，艾米不可以打扰她。不过艾米也有她的好时光：珍妮答应跟她雨中游泳，而且说好了必须开开心心地去，不许沉着脸。就这样两个人挺过了这次雨中之旅。

第二年，她们的父母无意中想到了一个新的策略，他们邀请珍妮的一个好友同行，恰好那位朋友性格外向——这就满足了艾米对于互动的需求，同时珍妮也有了更多的独处时间。出乎妈妈的意料，新加入的人非但没有减少两姐妹的相处时间，反倒有利于她们和谐共处。

内向者与家人的相处之道

那么，内向的人怎么才能够跟家人永远快乐地生活在一起呢？

交流：偶尔关上房门没有关系，不过你要确保这样做不会伤害你深爱的家人，包括你烦人的弟弟妹妹。

尊重家人的需求：正如我们内向的人希望别人能尊重我们对安静和独处的需求，我们也必须明白，我们的兄弟姐妹或父母也许有着与我们相反的需求。家庭中，每个人的需求都是平等的，都值得被满足，这就意味着——

妥协：不论彼此有多少共同之处，你和你的家人必然还是有很多不同的方面。让一家人幸福的一个秘诀就是，找到你自己所需和你家人所需之间的平衡。家庭生活以及任何地方的生活，都是取与舍的过程。

珍惜共处时光：家人通常就是你只需要最真实地面对的人，这份安心弥足珍贵，一定要留出时间跟家人待在一起，做回你自己。（你可以随时回到别的消遣，而家人并不是随时都在的。）

寻找家庭同盟：要是你的父母或兄弟姐妹不理解你，就跟表兄妹、爷爷奶奶或家族朋友——就是那些亲近且关心你、理解你，并能给你提供建议的人保持联系。

减轻负担：很多内向的人都喜欢独自应对挑战。遇到困难时，要寻求家人的支持、 鼓励和爱。在需要的时候，请求家人帮助，甚至只是一个拥抱。这就是家人存在的意义啊！

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